2024 Avtor: Luke Adderiy | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-10 19:39
Zgornjo nogo dvignite tik višje od kolka, dokler ne začutite upogibanja kolka in zadržite 2 sekundi. Spustite se navzdol za štetje do 3 in se vrnite v začetni položaj. Ponovite na eni strani 10 ponovitev in nato preklopite na drugo nogo, pri čemer delate do 3 serije. Ko napredujete, poskušajte narediti 20 ponovitev na vsako stran.
Kaj povzroča šibke abduktorske mišice?
Tendonitis kolka, tendinopatijo ali raztrganine abduktorjev pogosto povzroči prekomerna uporaba med igranjem športov, ki zahtevajo veliko skakanja. Tendonitis kolka se lahko pojavi tudi, če so bližnje podporne mišice prešibke ali premočne, kar povzroči mišično neravnovesje. Prekomerna uporaba tetive lahko povzroči tudi drobne mikro raztrganine v tetivi.
Kako veš, če imaš šibek ugrabilec kolka?
Ko stranka hodi na desni nogi v fazi gibanja in se njen levi bok spusti navzdol, to kaže na šibkost ugrabilcev desnega kolka. Če so ugrabitelji kolkov šibki na obeh straneh, to povzroči valjajočo hojo, ki spominja na nogo vegaške predstavnice.
Kaj so vaje ugrabitve?
Gibi adukcije in ugrabitve sta dve plati istega kovanca: vaje adukcije vključujejo približevanje okončin srednji črti telesa, kot pri dvigovanju notranje strani stegen, medtem ko vaje ugrabitve vključujejo odmikanje okončin stran od vaše telo, kot pri stranskih dvigih nog.
Kako aktivirate ugrabitelja?
Navodila:
- Stojte na desno nogo z rahlo upognjenim kolenom. V levi roki držite dumbbell.
- Ohranite nevtralno hrbtenico, ko se nagibate naprej, da bo vaš trup vzporeden s tlemi. Dvignite levo nogo.
- Pridite nazaj, da stojite. Spustite levo nogo.
- Naredite 2–3 nize po 8–15 ponovitev na vsako stran.
Priporočena:
Kako okrepiti ledvene mišice?
Trčanje brisač - Vaše stopalo ima drobne notranje mišice, ki stabilizirajo vaše prste, imenovane interossei in ledvene mišice. Odličen način, da jih okrepite, je, da položite nogo na brisačo in zdrobite prste To naredite desetkrat, nato si vzemite 30-sekundni odmor in ponovite, da dokončate tri serije po deset .
Kako okrepiti piriformis?
Piriformis stretch Lezite na hrbet z ravnimi nogami. Dvignite prizadeto nogo in upognite koleno. Z nasprotno roko sezite čez telo in nato nežno potegnite koleno proti nasprotni rami. Zadržite razteg 15 do 30 sekund. Ponovite z drugo nogo.
Ali je ponovno okrepiti eno besedo?
za zamenjavo, ponovno okrepitev ali okrepitev: za obnovo vojske. revidirati, preoblikovati ali reorganizirati: obnoviti porušeno kariero . Je Restrengthen beseda? : da bi ponovno okrepili (nekaj) ali da bi spet postali močni okrepili svojo vez z vajami za krepitev mišic Po prebijanju Karibov se je Maria v četrtek zgodaj okrepila do velikega orkana .
Kako okrepiti golenice?
Na nogo položite utež za gleženj. Nogo usmerite navzgor (10 ponovitev), navznoter (10 ponovitev) in navzven (10 ponovitev). Izvedite tri sklope dvakrat na dan. Masirajte golenice z ledeno skodelico 15 minut po teku in izvajanju vaj . Zakaj so moje golenice tako šibke?
Kako okrepiti hemoroidne žile?
10 načinov za trajno lajšanje hemoroidov vaje medeničnega dna. … Sprostite svoj analni sfinkter. … Dobite pravo konsistenco blata. … Izogibajte se nevarnim vajam. … Izpraznite črevesje brez napenjanja. … Uporabite dobre črevesne navade.