Kako okrepiti abduktorske mišice?

Kazalo:

Kako okrepiti abduktorske mišice?
Kako okrepiti abduktorske mišice?

Video: Kako okrepiti abduktorske mišice?

Video: Kako okrepiti abduktorske mišice?
Video: Как избежать появления трещин на стенах? Подготовка под штукатурку. #11 2024, Marec
Anonim

Zgornjo nogo dvignite tik višje od kolka, dokler ne začutite upogibanja kolka in zadržite 2 sekundi. Spustite se navzdol za štetje do 3 in se vrnite v začetni položaj. Ponovite na eni strani 10 ponovitev in nato preklopite na drugo nogo, pri čemer delate do 3 serije. Ko napredujete, poskušajte narediti 20 ponovitev na vsako stran.

Kaj povzroča šibke abduktorske mišice?

Tendonitis kolka, tendinopatijo ali raztrganine abduktorjev pogosto povzroči prekomerna uporaba med igranjem športov, ki zahtevajo veliko skakanja. Tendonitis kolka se lahko pojavi tudi, če so bližnje podporne mišice prešibke ali premočne, kar povzroči mišično neravnovesje. Prekomerna uporaba tetive lahko povzroči tudi drobne mikro raztrganine v tetivi.

Kako veš, če imaš šibek ugrabilec kolka?

Ko stranka hodi na desni nogi v fazi gibanja in se njen levi bok spusti navzdol, to kaže na šibkost ugrabilcev desnega kolka. Če so ugrabitelji kolkov šibki na obeh straneh, to povzroči valjajočo hojo, ki spominja na nogo vegaške predstavnice.

Kaj so vaje ugrabitve?

Gibi adukcije in ugrabitve sta dve plati istega kovanca: vaje adukcije vključujejo približevanje okončin srednji črti telesa, kot pri dvigovanju notranje strani stegen, medtem ko vaje ugrabitve vključujejo odmikanje okončin stran od vaše telo, kot pri stranskih dvigih nog.

Kako aktivirate ugrabitelja?

Navodila:

  1. Stojte na desno nogo z rahlo upognjenim kolenom. V levi roki držite dumbbell.
  2. Ohranite nevtralno hrbtenico, ko se nagibate naprej, da bo vaš trup vzporeden s tlemi. Dvignite levo nogo.
  3. Pridite nazaj, da stojite. Spustite levo nogo.
  4. Naredite 2–3 nize po 8–15 ponovitev na vsako stran.

Priporočena: