Kako raztegniti tele?
Kako raztegniti tele?

Video: Kako raztegniti tele?

Video: Kako raztegniti tele?
Video: DON XHONI - KATILE 2024, Marec
Anonim

raztezanje teleta 1

  1. Stojte blizu stene z eno nogo pred drugo, prednje koleno rahlo upognjeno.
  2. Zadnje koleno imejte naravnost, peta na tleh in se nagnite proti steni.
  3. Občutite raztezanje vzdolž tele zadnje noge.
  4. Držite ta razteg 20-30 sekund.

Kako lajšate bolečine v teletu?

Domača zdravila za lajšanje bolečin v teletih

  1. R. I. C. E. (počitek, led, stiskanje in višina). Zaledenitev in dvig noge sta dve skupni načeli R. I. C. E. …
  2. zdravila brez recepta. Bolečine v teletu je mogoče ublažiti tudi z običajnimi lajšalci bolečin, kot sta ibuprofen ali naproksen. …
  3. Raztezanje. Rahlo raztezanje lahko pomaga pri lajšanju bolečin v teletu.

Kaj pomeni, ko so ti teleta tesna?

Napeta teleta so lahko znak prekomerne uporabe ali blage poškodbe. Če ni omejenega obsega gibanja, bolečine ali otekline, je v redu, da nadaljujete z vadbo, vendar je pomembno upoštevati, da lahko nadaljevanje vadbe poveča tveganje za poškodbe.

Kako pogosto bi morali raztezati tesna teleta?

Nagnite se v steno, dokler ne začutite raztezanja v desnem teletu. Zadržite 30 sekund in zamenjajte nogo. Ponovite dvakrat za skupno 3 sklope. Izvedite ta razteg dnevno in do 3-krat na dan, če ste tesni.

Kako raztegujete teleta korak za korakom?

raztezanje telečje stene (ukrivljena kolena)

  1. Stojte proti steni z rokami na steni približno v višini oči. Postavite prizadeto nogo približno korak za drugo nogo.
  2. Obdržite obe peti na tleh, upognite obe koleni. …
  3. Zadržite razteg vsaj 15 do 30 sekund.
  4. Ponovite 2 do 4-krat.

Priporočena: